Bewusstes Atmen

 

 

Die 3-7 Atemübung eine sehr einfache, aber effektive Methode, um Stress abzubauen, zur Ruhe zu kommen, aber auch um Energie zu tanken.

 

 

Sie kann auch folgende Wirkungen haben:

Senkung der Herzfrequenz

Reduzierung von Stress und Angst

Förderung von Entspannung und Wohlbefinden

 

 

Einatmen (3 Sekunden): Atme bewusst und tief durch die Nase ein, wobei Du  bis 3 zählst.

 

 

Pause: Du kannst eine Pause von 1 Sekunde machen, aus meiner Erfahrung ist die Übung wirkungsvoller, wenn Du Deinen Atem fließen lässt. Achte immer auf Dein Wohlgefühl.

 

 

Ausatmen (7 Sekunden):Atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus, wobei Du bis 7 zählst.

 

 

Ich wünsche Dir viel Freude damit.

 

Stefanie